每天吃钙片还是骨质疏松？这些护骨要点快收好

我国50岁以上人群骨质疏松率达19.2%，

其中女性是男性3倍。

更惊人的是：

60%的骨质疏松患者直到骨折才被发现！

因此骨质疏松被称为“静悄悄的流行病”。

　　一、骨质疏松：沉默的“骨骼窃贼”

　　髋部骨折：患者在骨折后1年内死亡率高达20%；

　　脊柱骨折：会导致患者身高平均缩短3—6cm；

　　二次骨折风险：发生过1次骨折后，再次骨折的风险将增加5倍。

　　二、缺钙警报：这些信号别当“老毛病”

　　1.中老年人群当出现以下症状时需警惕：

　　夜间小腿抽筋，这并非单纯因着凉所致；

　　牙齿松动、指甲易裂；

　　驼背情况呈进行性加重，需警惕“骨质疏松性驼背”。

　　2.妇幼人群当出现以下症状时需警惕：

　　孕晚期女性：腿抽筋并非正常现象，很可能是胎儿发育需求导致母体钙质流失；

　　绝经后女性：体内雌激素水平下降，会引发骨量“断崖式流失”，更易出现骨质疏松问题。

　　三、这7类高风险人群急需“骨检”

　　1.长期服用激素类药物（如哮喘、风湿病患者）；

　　2.每天日照＜30分钟的“办公室族”、“久坐族”；

　　3.BMI＜19的“纸片人”（脂肪组织少影响雌激素合成）；

　　4.吸烟酗酒者（酒精会“赶跑”成骨细胞）；

　　5.超重和肥胖人群，尤其腹型肥胖（破骨细胞活性增加，骨丢失加快），易发生跌倒，骨折风险增加；

　　6.绝经后女性；

　　7.家族有“脆骨史”（父母发生过髋骨骨折，子女风险增加2倍）；

在家测一测

　　· 年轻时身高比现在高≥3cm

　　· 靠墙站立时后脑勺与墙距＞3cm

　　· 连续3个月每天喝＜300ml牛奶

　　· 久站后腰酸

　　若符合2项及以上，建议尽快前往医院检测骨密度。

　　四、钙片不是万能药！

　　医生私藏的护骨“三重奏”

　　1.饮食“黄金组合”

　　•钙：牛奶建议选择250ml盒装（约含钙300mg），搭配苋菜、芥蓝、油菜等深色叶菜。

　　•维生素D：每天晒15-20分钟太阳或补充鱼肝油，适量补充蛋、鱼、瘦肉、香菇（晒后吃效果翻倍）等。

　　•蛋白质：每餐掌心大的优质蛋白。

　　2.运动处方

　　•防跌倒必练：太极拳、八段锦等可以增强腿部肌肉力量，改善身体平衡，尤其老年人，可以显著减少跌倒风险。

　　•最推荐：跳绳，根据《运动医学杂志》研究，每天100次跳绳（分组完成）可使腰椎骨密度6个月提升0.8%-1.2%。

　　•适当的力量训练：促进骨形成和骨重建，增加骨密度。

　　3.生活禁忌

　　❌睡前喝咖啡（钙排泄量增加50%）

　　❌久坐超1小时（骨细胞进入“休眠”）

　　五、【重磅推荐】双能X线骨密度检测——骨折风险"预警机"

　　为什么选择双能X线骨密度检测？

　　•金标准技术：误差率＜1%

　　•快速无痛扫描，方便、经济、快捷

　　•专业报告解读：彩色风险热力图+个性化干预方案

　　您知道吗？人体骨骼约10年就会完成一次更新！现在开始护骨，永远不晚！

　　欢迎前来徐州市妇幼保健院健康管理中心预约，获取您的专属“骨骼健康密码”！

　　徐州市妇幼保健院健康管理中心简介

　　徐州市妇幼保健院健康管理中心以专业的医疗技术和贴心的服务，致力于为女性朋友提供全生命周期、全方位的健康管理服务，助力健康生活。

　　1.服务范围

　　健康体检：提供个性化的体检套餐，涵盖常规检查、专项检查等，满足不同人群的需求。

　　健康咨询：由专业医生提供健康咨询服务，帮助患者了解自身健康状况。

　　妇女保健：提供孕前、孕期、产后等各阶段的健康管理服务，包括妇科检查、乳腺检查等。

　　2.专业团队

　　中心拥有一支由资深医生、护士、营养师等组成的专业团队，确保提供高质量的健康管理服务。

　　3.先进设备

　　配备先进的医疗设备，如徐州首台数字断层乳腺机1台、高档彩色多普勒超声3台、高清电子阴道镜2台、双能X线骨密度检测仪1台、盆底表面肌电分析及生物训练反馈系统1台、人体成份分析仪一台、心电图、CT等，确保检查结果的准确性和可靠性。

　　4.个性化服务

　　根据个人健康状况和需求，制定个性化的健康管理方案，提供针对性的健康建议和干预措施。

　　5.健康教育

　　定期举办健康讲座和培训，普及健康知识，提高公众的健康意识和自我管理能力。

　　6.便捷服务

　　提供预约挂号、在线咨询等便捷服务，方便患者就医和健康管理。

　　7.联系方式

　　电话：0516-83907268；

　　官网：[http://www.xzsfybjy.com]

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