芒种节气坐月子指南 | 湿热来袭，新妈妈这样调养更舒心

　　芒种是二十四节气中的第9个节气，每年公历6月5日-7日交节。芒种意为“有芒之谷可稼种”，此时气温显著升高，雨量充沛，南方进入梅雨季节，北方则干燥炎热，呈现“湿热交织”的特点。湿热环境易导致人体阳气外浮、脾胃虚弱，出现疲倦、食欲不振、胸闷、湿疹等问题，需注重清热解暑、健脾祛湿、养心护阳。

　　日常生活中养生食疗也有为重要，顺应四时、未病先防。产妇在这一时期，身体处于恢复阶段，更需要注意养生保健！

　　环境调节：营造舒适生活环境

　　有产妇的家庭保持室内温度在26-28℃，避免空调或风扇直吹。芒种多雨潮湿，可使用除湿机或空调除湿功能，将湿度控制在50%-60%，预防湿疹和伤口感染。每日开窗换气2次，每次15-20分钟，但要注意避免对流风直吹。穿透气、吸湿的棉质衣物，避免长时间暴晒，防止中暑或痱子。

　　产妇产后身体虚弱易出汗，保持身体清洁，使用温水洗后及时擦干。

　　产后适当下床活动促进血液循环，但避免久站或提重物。规律生活，保证每日8-10小时睡眠。

　　药膳调理：健脾祛湿与滋阴养血

　　✦益气养阴补血药膳

　　黄芪鲈鱼汤（益气养血促恢复）

　　功效：黄芪补气升阳，鲈鱼营养丰富，此汤能益气养血，促进产后身体恢复，适合气虚的产妇。

　　禁忌人群：阴虚火旺或湿热体质者、感冒发热、咽喉肿痛或急性炎症期人群、血压偏高或肝阳上亢者、痰湿体质或气滞腹胀者、对鱼类或黄芪过敏者。

　　山药红枣瘦肉粥（健脾益胃补气血）

　　功效：山药健脾益胃，红枣养血安神，瘦肉富含蛋白质，能健脾和胃、补气养血，适合产后脾胃虚弱、气血不足的产妇。

　　禁忌人群：湿热体质或上火人群、腹胀、消化不良者（尤其是积食人群）、糖尿病患者或血糖控制不佳者、感冒发热或痰湿较重者、对食材过敏者。

　　桂圆鸡蛋汤（益气养阴安心神）

　　功效：桂圆补益心脾、养血安神，鸡蛋营养丰富，此汤能补血养血，缓解产后气血不足引起的头晕、乏力等症状。

　　禁忌人群：阴虚火旺者、痰湿体质者、感冒发热或湿热重者、糖尿病患者、孕妇（尤其孕早期）、消化功能差者（如婴幼儿、老年人）。

　　✦健脾祛湿药膳

　　赤小豆山药鲫鱼汤（健脾利湿促泌乳）

　　功效：健脾利湿、促进乳汁分泌。适合产后/术后虚弱者，鲫鱼高蛋白促进伤口愈合，山药健脾助消化。

　　禁忌人群：痛风患者、对鱼类过敏者避免食用。

　　红豆薏仁汤（清热祛湿排恶露）

　　功效：具有清热利湿的功效，可帮助产妇排出体内湿气，缓解芒种时节的湿热不适，但薏仁有一定的滑利作用，产后恶露较多时，薏仁用量不宜过多。

　　禁忌人群：孕妇及经期女性体质虚寒者、脾胃虚弱者（尤其是儿童、老人）、尿频或肾功能不全者、低血压、低血糖人群。

　　产后调理：产后足浴促进恢复

　　✦足浴调理

　　产妇产后除饮食照护外，芒种时节坐月子泡脚也有利于产后恢复。芒种时节气候湿热，人体易受湿邪侵袭。泡脚可以借助水温的热力，和药物温经活血作用促进身体排汗，帮助去除体内湿气，同时温暖足部，抵御寒邪，预防产后因寒湿引起的关节疼痛等问题。泡脚可加速血液循环，有助于产妇身体的新陈代谢，促进恶露排出，还能缓解因产后身体虚弱导致的手脚冰凉症状。

　　产后产妇需要照顾宝宝，容易疲劳，泡脚能刺激脚部的经络和穴位，起到放松身心的作用，帮助产妇缓解身体疲劳和精神压力，改善睡眠质量。脚部是人体经络的集中区域，通过泡脚刺激相关穴位，可调节身体机能，增强免疫力，对产后身体的恢复有一定的帮助，尤其对于体质较弱的产妇来说，能起到较好的调养作用。

　　传承中医智慧，徐州市妇幼保健院专为产妇推出“活血通络散”用于足浴。内含艾叶、干姜等温通要药，通过足浴刺激穴位、透皮吸收，发挥温经通络、驱寒除瘀、促进循环之效，专业呵护产后妈妈，加速康复。

　　✦产后泡脚时要注意以下事项：

　　控制水温：水温宜保持在40℃-45℃之间，避免烫伤皮肤或受凉。

　　把握时间：每次泡脚时间以15-20分钟为宜，避免时间过长导致疲劳或不适。

　　注意卫生：泡脚前洗净双脚，泡脚盆要定期清洁，不与他人共用，防止交叉感染。

　　注意身体反应：若出现不适，如心慌、胸闷、头晕等，应立即停止泡脚，并咨询医生。足部有伤口者需待伤口愈合后再泡脚。

　　泡后护理：泡完脚后，用干毛巾擦干双脚，特别是脚趾间，防止细菌滋生。可涂抹润肤霜防止脚部皮肤干燥。

　　泡脚频率：坐月子期间可每周泡3-5次。身体虚弱或恶露未净者可减少频率；身体恢复良好者可适当增加频率。

　　药事科

　　药事科成立于1957年，担负着药学技术服务、药事管理、药品供应三大职能，以病人为中心，以药事管理、药品调剂、药品供应为基础，大力发展临床药学和中药学，不断创新药学服务模式。现全科35人，教授1人，高级职称9人，中级职称11人，初级职称7人，研究生12人，本科15人，临床药师8人，临床药师师资1人。药事科为江苏省三级医院“规范药房”、徐州市临床重点专科、江苏省首批总药师试点单位、江苏省药品不良反应哨点单位、徐州市卫生健康委药事管理质控中心、徐州市医学会临床药学专委会主委单位、徐州市特殊药品和不良反应专委会主委单位、云龙区药事管理质控中心。

　　药事科高度重视科教研工作，近三年获批省市级科研项目10余项，发表论文20余篇，参编专著5部，参与科普讲座20余次，参与学术交流20余次，获得省市级优秀论文10余篇。

　　药事科坚持中西药共同发展的理念，结合妇幼特色积极研发中药制剂，目前有4种制剂已进入纳入江苏省基本医疗保险目录，分别为产后扶正合剂、异位妊娠合剂、桃红疏通合剂、产后生化颗粒，解决了广大女性的痛苦，助力女性健康事业的高质量发展。

　　监制丨曹永

　　总编丨马传卫

　　副总编丨范玉娇

　　编审丨刘燕敏

　　审核丨石祥奎

　　供稿丨药事科  刘光丽

　　编辑丨李钟彧