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对于新手孕妈来说，“宫缩”是孕期绕不开的关键词——它既是分娩的“信号兵”，也可能是让人虚惊一场的“假警报”。今天徐州市妇幼保健院产科八病区来为您拆解宫缩核心真相，帮您从容应对每一次腹部紧绷，不慌不忙迎接分娩。
一、什么是宫缩？
宫缩即子宫肌肉规律性收缩，是子宫为分娩做的自然准备，分「假性宫缩」（孕期热身，无分娩意义）和「真性宫缩」（临产标志，需就医）两类。
（关键误区）
不是只有剧烈疼痛才是宫缩！早期可能仅腹部发紧、发硬，后期痛感逐渐加重，类似痛经且放射至腰背部。
二、假性宫缩 vs 真性宫缩
假性宫缩：孕20周后出现，无需紧张
1.无规律：间隔、持续时间不规律，休息后可缓解
2.痛感轻：多为腹部发紧，偶尔下坠，不加重
3.不影响宫颈：不会导致宫颈管缩短、宫口扩张
真性宫缩
1. 有规律：逐渐从10-20分钟/次缩短至5-10分钟/次，持续时间延长至40-60秒，休息不缓解
2. 痛感渐进：从轻微下坠到剧烈胀痛，蔓延至腰背部
3. 伴随宫颈变化：宫颈管缩短、宫口扩张
4. 预警信号：若伴随「见红」「破水」，无论宫缩是否规律立即就医。
（区分小技巧）
用手机计时30分钟，若宫缩间隔越来越短、痛感越来越强，基本是真性宫缩。
三、不同宫缩的应对方法
假性宫缩
立即休息，避免劳累，侧卧位更舒适。适量喝温水，缓解腹部发紧。放松心态，无需焦虑，通常10-20分钟缓解。
真性宫缩
及时就医，不拖延，提前备好待产包。宫缩时使用拉玛泽呼吸法，按摩腰背部减痛。宫缩间隙休息、补充能量，保存体力。
四、孕期宫缩常见误区避雷
❌ 误区1
宫缩越痛，分娩越顺利（痛感与分娩速度无关，因人而异）
❌ 误区2
孕晚期宫缩就意味着要生（大多是假性宫缩，无需紧张）
❌ 误区3
怕痛就提前剖腹产（无医学指征，剖腹产风险更高）
❌ 误区4
见红后马上要生（通常24-48小时才出现真性宫缩，少量出血可居家观察）
宫缩是孕妈必经的过程，无论是假性宫缩的小插曲，还是真性宫缩的大考验，都是宝宝即将到来的信号。提前读懂宫缩真相，不慌不忙应对，愿每一位孕妈都能平安顺利，迎接新生。
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