官方微信公众号
官方微信公众号
小雪雪满天
来年必丰年——
"小雪封山，大雪封河"，今日（11月22日）小雪节气已至，天地阳气渐藏，寒气日盛，降水由雨转雪。中医认为，此时养生核心在于 "藏阳、御寒、润燥"，尤其对妇幼群体，更需顺应自然闭藏之性，为寒冬筑牢健康根基。
妇幼养生核心
藏阳护本，温养为先
为什么妇幼群体更需重视小雪养生？
孕妇：妊娠期气血聚于胞宫，阳气相对不足，易受寒邪侵袭，影响胎儿发育
产妇：产后气血两虚，腠理疏松，风寒湿邪易乘虚而入，引发月子病
婴幼儿：稚阳之体，免疫系统尚未完善，抗寒能力弱，易患呼吸道疾病
妇幼起居养生
四暖法则，守护根本
01.孕妇保暖重点
"三暖一凉" 原则：背暖、肚暖、足暖，头凉。
作息要点：早睡晚起（晚 22:00 前睡，早 7:30 后起），必待日光，避免过早外出受寒。
02.小儿养护要诀
"三暖一凉" 原则：背暖、肚暖、足暖，头凉：
背暖：避免背部直接吹风，根据活动量及时增减衣物；
肚暖：穿高腰裤，保护脾胃（小儿 "脾常不足"）；
足暖：保暖袜子 + 舒适棉鞋，每天睡前温水泡脚；
头凉：小儿纯阳之体，头部散热快，不宜过捂。
妇幼饮食调养
温润脾肾，润燥生津
01.孕妇饮食调养
温补首选：
羊肉萝卜汤（温中散寒，健脾消食，防上火）
牛肉山药汤（补气血，强筋骨，安胎）
黑芝麻核桃粥（补肾益智，润肠通便）
滋阴润燥：
银耳百合莲子羹（润肺止咳，养心安神）
冰糖炖梨（生津止渴，缓解妊娠咳嗽）
蜂蜜水（适量，孕晚期慎用）
禁忌清单：
寒凉生冷：螃蟹、冰淇淋、生鱼片、寒性瓜果
辛辣刺激：过量辣椒、花椒、胡椒（易导致胎动不安）
油腻煎炸：加重胃肠负担，引发妊娠不适
02.小儿饮食指南
"冬吃萝卜夏吃姜"，小雪时节特别推荐：
白萝卜泥 / 汤（熟吃健脾顺气，生吃清热生津）
羊肉白萝卜粥（温补脾胃，增强免疫力）
山药小米粥（健脾养胃，适合消化不良）
滋阴润燥：
梨水 / 秋梨膏（适量，防秋燥咳嗽）
银耳百合粥（润肺止咳，适合反复呼吸道感染）
妇幼特色养护
节气推拿，增强体质
01.孕妇特色养护
小雪节气孕妇专属推拿（建议在专业中医师指导下进行）：
肾俞穴按摩：双手搓热后置于腰部肾区，顺时针轻揉，每次 5 分钟（补肾安胎）
足三里按摩：拇指按压足三里，每次 1 分钟，两侧交替（健脾和胃，增强免疫力）
02.小儿节气推拿
小雪节气是小儿推拿的黄金时期，能有效增强体质，预防冬季常见病：
操作要点：手法轻柔，室温保持 24-26℃，推拿后适当饮温水
小雪养生茶：
妇幼皆宜的温润护脾茶
材料：生姜3片、红枣5颗（去核）、陈皮1小片、甘草2克
做法：加水煮沸后转小火煮10分钟，代茶饮用
功效：生姜温阳散寒，红枣补中益气，陈皮理气健脾，甘草调和诸味
适用人群：脾胃虚寒、易怕冷的孕妇和儿童（阴虚火旺者如口干、舌红少苔者慎用）
情志调适
静心养神，平和过冬
小雪后日照减少，人易情绪低落，妇幼群体尤甚：
孕妇调适方法：
每天 15-30 分钟阳光浴（上午 9-10 点最佳，补钙又解郁）
舒缓音乐聆听（古典音乐、自然白噪音）
八段锦 "背后七颠百病消" 动作（轻缓，适合孕妇）
小儿情绪管理：
增加亲子互动时间（讲故事、做手工）
适当户外活动（阳光好时），增强体质又愉悦心情
睡前泡脚 + 按摩（助眠又放松）
顺时养生，守护妇幼安康
小雪节气，是大自然给予我们 "藏养" 的智慧启示。妇幼群体更应遵循 "顺时起居、顺性饮食、顺气情志" 的原则，做好藏阳御寒、滋阴润燥的养生功课。
记住：守护好这一冬的阳气，就是为明年春天的健康播种希望。愿所有孕妈妈温暖过冬，所有宝贝健康成长！
【小雪养生行动清单】
✓ 每日监测体温，及时增减衣物
✓ 睡前温水泡脚（孕妇 10 分钟，小儿 15 分钟）
✓ 每周 2-3 次小儿节气推拿（补脾经 + 补肾经 + 捏脊）
✓ 每天饮用 1-2 杯温润护脾茶（脾胃虚寒者尤佳）
✓ 保持室内温度 18-22℃，湿度 40-60%，定期通风换气
官方微信
