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“袅袅凉风动，凄凄寒露零”。
寒露是二十四节气中的第十七个节气，
通常在每年公历10月8日或9日交节。
此时太阳到达黄经195°，
我国大部分地区天气由凉爽逐渐转向寒冷，
露水凝结成霜，故称“寒露”。
从医学角度来看，
寒露时节的气候特点对人体健康有着诸多影响，
掌握顺应时节的养生之道，
才能更好地守护身心健康。
寒露气候对人体的影响
随着冷空气南下次数增多，气温降幅明显，人体容易受到寒邪侵袭。中医认为，“寒性凝滞”、“寒性收引”，寒邪入侵会导致气血运行不畅，肌肉关节易出现僵硬、疼痛等不适，这也是秋冬季节关节炎、腰腿痛等疾病高发的原因之一。
同时，此时降水减少，空气湿度降低，“燥邪”成为影响健康的另一大因素。燥邪易伤肺，因为肺主呼吸，与外界大气相通，且肺为娇脏，喜润恶燥。当燥邪侵袭肺部时，人体会出现一系列“秋燥”症状，如口干舌燥、咽喉肿痛、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等。对于老年人和体质较弱者来说，燥邪还可能加重呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘等。
此外，寒露时节昼夜温差可达10℃以上，这种剧烈的温度变化会刺激人体的神经系统和内分泌系统，导致血压波动、心率加快，增加心脑血管疾病的发病风险。有研究表明，气温每下降10℃，心血管疾病的发病率就会上升12%左右。
寒露养生的核心原则
寒露养生的核心在于“养阴防燥、御寒保暖”。“养阴防燥”是应对“燥邪”的关键。中医认为，秋季对应的脏腑是肺，而肺属阴，燥邪最易损伤肺阴。因此，寒露时节应注重滋养肺阴，通过饮食、起居等方式补充人体津液，缓解燥邪带来的不适。“御寒保暖”则是为了抵御“寒邪”。随着气温降低，人体阳气逐渐收敛，此时应注意保暖，避免寒邪入侵。但保暖也需适度，不宜过度捂热，以免导致体内湿热积聚。
01起居调养
寒露时节应顺应自然界阳气渐收、阴气渐长的规律，调整作息时间。建议早睡早起，早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒展。同时，要注意保暖，尤其是腹部、脚部和颈部的保暖。腹部受凉容易引起胃肠道不适，脚部受凉会影响全身的血液循环，颈部受凉则可能导致感冒、颈椎病等疾病。晚上睡觉时可以适当增加被褥，避免夜间受凉。
02饮食调理
寒露饮食应以滋阴润燥、温补养身为主。可以多吃一些具有滋阴润肺功效的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、莲子等。在温补方面，可以适当食用一些温热的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，但要注意不宜过量，以免引起上火。此外，寒露时节还应少吃辛辣、油炸、生冷的食物，这些食物容易损伤肺阴和脾胃功能。需要注意的是，不同体质的人在饮食调理上应有所区别。阴虚体质者表现为口干舌燥、手足心热、失眠多梦等症状，应多吃滋阴的食物；阳虚体质者表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、腹泻等症状，应适当食用温热的食物；痰湿体质者表现为身体沉重、痰多、腹胀等症状，应少吃油腻、甘甜的食物，多吃清淡易消化的食物。
03运动锻炼
寒露时节适合进行一些温和的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动可以促进气血运行，增强体质，提高人体的抗寒能力和免疫力。运动时要注意以下几点：一是避免在清晨气温过低时进行剧烈运动，以免寒邪入侵；二是运动前要做好热身准备，防止运动损伤；三是运动后要及时更换汗湿的衣物，避免受凉。此外，运动强度要适中，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。
寒露时节常见疾病预防
01呼吸道疾病
寒露时节是呼吸道疾病的高发期，如感冒、支气管炎、肺炎等。对于孕产妇来说，因孕期机体抵抗力相对下降，更易受呼吸道疾病侵袭。预防呼吸道疾病要注意保暖，避免受凉；保持室内空气流通，定期开窗通风；避免去人群密集的场所，减少感染机会；勤洗手，注意个人卫生；加强体育锻炼，增强免疫力。如果出现咳嗽、咳痰、发热等症状，应及时就医。根据气温变化及时增减衣物，选择宽松、透气的衣物，避免穿得过多导致出汗后受凉。哺乳期女性如果出现呼吸道不适症状，喂奶时应佩戴口罩，勤洗手，避免对着宝宝咳嗽、打喷嚏，以防将病菌传染给宝宝。
02心脑血管疾病
寒露时节气温变化大，容易导致血压波动、血管收缩，增加心脑血管疾病的发病风险。预防心脑血管疾病要注意监测血压、血糖、血脂等指标，按时服药；保持良好的心态，避免情绪激动；饮食清淡，少吃高脂肪、高胆固醇的食物；适当运动，促进血液循环。孕产妇由于孕期身体负担加重，血管系统会发生一系列变化，在寒露时节更要警惕心脑血管疾病，要定期监测血压，尤其是有妊娠期高血压病史的孕妇。
03关节疾病
孕产妇在孕期和产后，关节韧带会因激素变化而变得松弛，寒露时节寒冷潮湿，关节疾病患者容易出现关节疼痛、肿胀等症状。要特别注意关节保暖，尤其是膝关节、踝关节等部位，可根据需要佩戴护膝、护踝等保暖用品。避免长时间站立或行走，休息时可适当抬高下肢，减轻关节负担。进行关节锻炼时，要选择温和的方式，如缓慢的伸展运动，避免剧烈运动损伤关节。哺乳期女性在给宝宝喂奶、换尿布等过程中，常需弯腰、抱孩子，容易增加关节负担。要注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，喂奶时可借助靠垫等工具支撑身体，减少关节压力。适当进行关节活动，如握拳、伸展手臂、活动膝关节等，预防关节僵硬。若出现关节疼痛，应及时休息，避免加重损伤，必要时就医诊治
寒露时节养生应顺应天时，
从起居、饮食、运动、情志等多个方面
进行调理，同时注意预防常见疾病。
尤其是孕产妇和哺乳期女性这类特殊群体，
更要根据自身情况做好防护，
才能在这个季节里保持身心健康，
为自己和宝宝的健康保驾护航，
为冬季的到来做好准备。
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